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Por mais que o refrigerante zero seja vendido como alternativa “mais leve” por não conter açúcar, a realidade é que essa versão também carrega armadilhas para a saúde. A nutricionista clínica Amanda Figueiredo, formada pela USP, explica que a ausência de calorias não significa que a bebida seja saudável.

“Apesar de não conter calorias, um de seus maiores atrativos, o refrigerante zero está longe de ser uma bebida saudável. Não engorda diretamente, mas também não nutre nem contribui para a saúde”, afirma.

Ou seja, o consumo pode até ajudar quem quer reduzir calorias momentaneamente, mas não traz benefícios reais ao organismo. Nesse sentido, as melhores alternativas continuam sendo as mais simples.

Para quem busca bem-estar e equilíbrio, as melhores escolhas, segundo a especialista, continuam sendo as bebidas simples e naturais:

Água
Chás sem açúcar
Sucos naturais preparados de forma caseira.

"Essas opções hidratam, fornecem antioxidantes e nutrientes importantes e, ao mesmo tempo, não sobrecarregam o corpo com substâncias artificiais”, orienta.

Quais são os riscos do consumo exagerado?

Segundo Amanda, o refrigerante zero se enquadra na categoria de ultraprocessados, o que por si só já merece atenção. “Ele é um ultraprocessado, rico em aditivos químicos que podem prejudicar a flora intestinal, aumentar a vontade de consumir doces, favorecer a erosão dentária e, além disso, não oferecem nenhum valor nutricional ao organismo.”

Esse tipo de bebida pode até parecer inofensiva no dia a dia,  "Mas, a longo prazo, traz riscos à saúde e não contribui em nada para o bem-estar”, alerta a nutricionista.

A moderação é importante, mas o ideal é priorizar escolhas naturais e nutritivas, deixando o refrigerante zero para ocasiões muito pontuais.