Dr. Leonardo felipe explica que a reabilitação da coluna para prevenir dores envolve exercícios, postura adequada e hábitos saudáveis. Aqui estão algumas estratégias eficazes:
1. Exercícios para Fortalecimento e Estabilidade
• Fortalecimento do core: Exercícios como prancha, ponte e abdominal isométrico ajudam a estabilizar a coluna.
• Fortalecimento das costas: Remada, extensões lombares e exercícios posturais são essenciais.
• Alongamentos: Alongamentos para lombar, isquiotibiais e quadríceps reduzem a sobrecarga na coluna.
2. Postura Correta no Dia a Dia
• Sentado: Manter a coluna ereta, pés apoiados no chão e usar cadeiras com suporte lombar.
• Em pé: Distribuir o peso igualmente nos dois pés, evitando ficar inclinado para um lado.
• Ao levantar pesos: Flexionar os joelhos em vez de curvar a coluna.
3. Hábitos Saudáveis
• Evitar sedentarismo: Movimentar-se a cada 30-60 minutos se estiver sentado por muito tempo.
• Controle do peso: O excesso de peso sobrecarrega a coluna.
• Boa qualidade do sono: Colchão firme e travesseiro adequado ajudam na postura noturna.
4. Terapias Complementares
• Fisioterapia: Exercícios específicos para fortalecer e reeducar a postura.
• Pilates ou Yoga: Melhoram a flexibilidade e o fortalecimento da musculatura postural.
Já para Aliviar as dores na coluna Segundo Dr Leonardo Felipe Especialista em coluna e dor temos procedimentos parecidos das prevenções mais não menos importantes.
A reabilitação da coluna para aliviar dores envolve exercícios, ajustes posturais e terapias complementares. Aqui está um guia com estratégias eficazes:
1. Exercícios para Fortalecimento e Estabilidade
O fortalecimento muscular e a mobilidade são fundamentais para aliviar a sobrecarga na coluna.
Exercícios para a Coluna Lombar e Torácica
• Prancha isométrica: Fortalece o core e estabiliza a coluna.
• Ponte (elevação de quadril): Trabalha glúteos e lombar, reduzindo a pressão sobre a coluna.
• Gato-camelo: Melhora a mobilidade da coluna e reduz rigidez.
• Alongamento do piriforme: Alivia tensões na região lombar e glútea.
• Extensão lombar (Mackenzie): Auxilia no alívio da dor irradiada para pernas.
Exercícios para a Coluna Cervical
• Retração cervical (duplo queixo): Melhora a postura e alivia tensões no pescoço.
• Alongamento do trapézio e esternocleidomastoideo: Reduz dores cervicais e cefaleias tensionais.
2. Postura Correta no Dia a Dia
• Sentado: Apoie os pés no chão, evite curvar-se para frente e use cadeiras com suporte lombar.
• Em pé: Mantenha o peso distribuído e evite posturas inclinadas.
• Ao dormir: Use travesseiro adequado e prefira dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos.
• Ao carregar peso: Flexione os joelhos e mantenha a carga próxima ao corpo.
3. Hábitos Saudáveis
• Evite o sedentarismo: Movimente-se a cada 30-60 minutos se trabalha sentado.
• Controle o peso corporal: O excesso de peso sobrecarrega a coluna.
• Alimentação anti-inflamatória: Consuma alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes.
• Hidratação: Manter os discos intervertebrais saudáveis depende da ingestão adequada de água.
4. Terapias Complementares
• Fisioterapia: Técnicas como RPG, liberação miofascial e osteopatia ajudam no alívio da dor.
• Pilates ou Yoga: Melhora flexibilidade, postura e força muscular.
• Acupuntura: Pode reduzir dores crônicas.
• Massoterapia: Alivia tensões musculares.
Se a dor persistir, consulte um especialista para um diagnóstico mais preciso.
