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O treino de força transformou o emagrecimento feminino. Antes, as mulheres focavam apenas em longas sessões aeróbicas.

Hoje, a ciência comprova a eficácia da musculação diária. A prática é vital após os 40 anos. Ela também combate os efeitos indesejados da menopausa.

Por que escolher os exercícios de resistência?

Levantar peso garante adaptações metabólicas muito importantes. A Dra. Ana Paula Fabricio, ginecologista com Título de Especialista em Ginecologia e Obstetrícia (TEGO) explica que, "Nessa fase da vida, a musculação vai melhorar a composição corporal".

O músculo é fundamental para sustentar os nossos ossos. "O maior risco da mulher na menopausa […] é a osteoporose", alerta a especialista. A indicação médica para essa fase é iniciar os treinos.

O Dr. Igor Padovesi, ginecologista, especialista em menopausa e e membro da International Menopause Society (IMS), também reforça essa orientação. "Se a mulher tiver que escolher um tipo de atividade física seria treino de resistência", afirma o médico.

O impacto direto no metabolismo da mulher

Muitas buscam o exercício apenas para queimar calorias. Porém, a musculação oferece vantagens a longo prazo. 

"Ele ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, que é metabolicamente ativa", diz Dra. Ana Paula. Mais músculos significam um maior gasto de energia diário.

O Dr. Nélio Veiga Junior, ginecologista pós-doutorando em Menopausa, com foco em saúde hormonal e qualidade de vida da mulher no climatério, recomenda consistência nos treinos.

A indicação é adicionar sessões semanais de força. Isso combate a perda muscular causada pela idade. O treinamento de equilíbrio também oferece suporte comprovado.

Freio biológico contra a menopausa

A queda do estrogênio aumenta a gordura abdominal. A perda rápida de massa magra chama-se sarcopenia. Isso afeta a mobilidade e o risco cardiovascular.

Os exercícios funcionam como um escudo protetor natural. Eles melhoram a sensibilidade à insulina no organismo.

Muito além do número exato na balança

O emagrecimento real não foca apenas no peso. A composição corporal muda com o ganho muscular. Dra. Ana Paula tranquiliza as pacientes frustradas.

"O corpo muda de forma diferente quando há preservação e ganho muscular", ressalta a médica. As medidas reduzem mesmo sem grandes quedas na balança.

Mais saúde mental e qualidade de sono

Os benefícios alcançam o lado emocional da mulher. A Dra. Patricia Magier,  ginecologista criadora do Método Plena, confirma essa visão positiva.

"As mulheres que sempre fizeram atividade física têm mais bem-estar", comenta. O treino constante melhora o sono e a disposição. 

O medo de ficar muito musculosa é ultrapassado. "O ganho excessivo de massa muscular depende de fatores hormonais", explica Dra. Ana Paula.

O principal objetivo é conquistar um corpo mais funcional. Respeite os seus limites e busque acompanhamento médico constante!