Os espermatozóides saudáveis?? são um fator importante na fertilidade masculina. Se você está tentando conceber, você pode melhorar a qualidade de seu esperma, escolhendo os alimentos certos. O zinco demonstrou desempenhar um papel na regulação da contagem e qualidade dos espermatozóides. Os homens que são inférteis tendem a ter níveis mais baixos dele do que os homens que são férteis. Alimentos ricos em zinco incluem: ostras, carne vermelha e aves, frutos do mar, cereais matinais fortificados, nozes e feijões, produtos de grãos de trigo integral e laticínios. O Folato baixo está associado com DNA de espermatozóides danificados, menor densidade de espermatozóides e baixa contagem de espermatozóides. Alimentos ricos em B9 incluem vegetais verdes folhosos, frutas e sucos de frutas. 

A vitamina B-12 é um nutriente essencial para a saúde geral do esperma, pois ela melhora sua motilidade, aumenta a contagem e reduz os danos do DNA. Alimentos para suprir a B12 incluem peixes e frutos do mar, carnes e aves, especialmente fígado e laticínios. A vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel importante na fertilidade masculina. O aumento da sua ingestão tem demonstrado melhorar a motilidade, a contagem e a morfologia dos espermatozóides. Juntamente com outros antioxidantes, a vitamina E pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. Ela tem propriedades antioxidantes que protegem os espermatozóides contra danos. Alimentos ricos em vitamina E: óleos vegetais, como milho, cártamo, girassol e óleos de soja, nozes e sementes e vegetais verdes.