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publicado em 10/12/2015 às 21h43min

Aprenda a estabelecer uma rotina saudável de sono

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Especialista dá dicas para pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade desligarem a mente na hora de dormir

Já diziam os sábios que uma boa noite de sono faz milagres e como as pessoas passam 1/3 das vidas dormindo, a qualidade do sono é um fator essencial quando se deseja ter uma vida saudável. Ao dormir o corpo entra em um estado muito importante, relaxando e descansando a musculatura, fortalecendo o sistema imunológico entre outras funções que agem semelhantes a uma restauração do organismo. Para quem possui o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, ter uma boa noite de sono é duplamente importante e o médico psiquiatra pelaFaculdade de Medicina da Universidade de São PauloDr. Mario Louzã explica o motivo, "o desempenho físico e mental está diretamente relacionado ao sono. Quem possui TDAH é naturalmente agitado e tem dificuldade em focar sua atenção, e quando há falta de sonoé ainda pior, pois causa queda de rendimento da atenção, que já é prejudicada no TDAH”.

Segundo o psiquiatra, quem possui TDAH não tratado tem a tendência de dormir e acordar em um horário mais tarde que o comum, o que não corresponde ao ciclo de horário aceito socialmente."Para todos nós a privação de sono é ruim, se você vai deitar mais tarde e no dia seguinte acorda cedo, você rende menos e se sente cansado. Você fica fazendo esforço para tocar o dia e prestar atenção nas atividades cotidianas. No caso de quem tem TDAH, existe esse agravante, porque a pessoa já tem naturalmente uma defasagem de sono”, explica o especialista.

Segundo o médico todas as pessoas têm um ciclo chamado de sono-vigília que é regulado por uma série de hormônios associados à luminosidade, "quando faz sol durante o dia o organismo recebe a informação de que você precisa estar acordado, e quando escurece, um hormônio chamado melatonina começa a ser produzido para induzir o sono. Com a criação da luz artificial, o corpo não regula adequadamente essa função porque ainda "acha” que é de dia e isso atrapalha a indução do sono”, explica o médico.

Para facilitar o processo de indução ao sono, o Dr. Mário indica, "Se você quer dormir, você precisa de um ambiente escuro, relaxante, confortável, com a temperatura adequada. No ambiente escuro você começa a produzir melatonina que é indutora de sono. É bom evitar atividades que estimulam o cérebro, não comer em excesso, não deixar a TV ligada, e não ingerir bebidas alcoólicas, café e chá”. As medidas ajudam quem precisa determinar um momento e encerrar as atividades da noite para que o cérebro se recupere. É durante o sono que o cérebro se reorganiza, consolida memórias e se prepara para o dia seguinte.

Para quem pratica atividades físicas no período noturno, o Dr. Mário pondera que existem pessoas que se sentem relaxados após a atividade, outras ficam mais agitadas ainda, "depende muito do exercício e do organismo de cada um, é preciso testar e avaliar se o exercício noturno relaxa ou desperta o indivíduo. Se despertar é preciso alterar o período de exercícios, para manhã ou tarde. Existem casos que mesmo com todas as ações para ter um sono melhor, é necessário recorrer a medicações específicas para auxiliar na indução do sono. Converse sempre com o seu médico e ele indicará a melhor opção a você”, complementa o especialista.

 

 

 

Saúde

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