Hoje vamos abordar um tema bem interessante Alojamentos e Mobilidade. Dr. Leonardo Felipe explica que embora alongamento e mobilidade articular estejam relacionados ao movimento e à flexibilidade do corpo, eles têm objetivos e enfoques diferentes. Vamos detalhar:
Alongamento
• O que é?
O alongamento é o ato de estender os músculos além de seu comprimento normal, visando aumentar a flexibilidade muscular e o alcance de movimento das articulações associadas.
• Benefícios principais:
• Reduzir a rigidez muscular.
• Melhorar a amplitude de movimento passiva (o quanto a articulação pode se mover sem resistência ativa).
• Prevenir dores e tensões musculares.
• Pode ser usado no aquecimento ou no relaxamento pós-exercício.
• Tipos comuns:
• Estático: manter uma posição por um tempo (ex.: alongar os isquiotibiais tocando os dedos dos pés).
• Dinâmico: movimentos controlados que alongam os músculos em ação (ex.: balançar as pernas).
Mobilidade articular
• O que é?
Mobilidade articular refere-se à capacidade de uma articulação realizar movimentos com eficiência, amplitude e controle ativo. Envolve a interação entre músculos, tendões, ligamentos e articulações.
• Benefícios principais:
• Melhorar o controle motor e a estabilidade.
• Permitir movimentos mais naturais e funcionais.
• Prevenir lesões, especialmente em treinos de força ou esportes que exigem movimentos amplos.
• Promover um corpo mais funcional no dia a dia e em atividades físicas.
• Exemplos práticos:
• Movimentos como círculos de quadril ou rotações de ombros.
• Exercícios que combinam força e amplitude de movimento, como agachamentos profundos controlados.
• Exercícios com rotação ou elevação ativa de braços e pernas.
Principais diferenças
Aspecto Alongamento Mobilidade Articular
Foco Flexibilidade muscular Movimento eficiente das articulações
Tipo de movimento Geralmente passivo ou estático Ativo, dinâmico e funcional
Objetivo Ampliar o comprimento muscular Melhorar controle e amplitude articular
Abordagem Individual para cada músculo Conjunto de articulação + controle muscular
Como combinar? Dr. Leonardo Felipe esplana que para utilizar estas técnicas é extremamente importante uma Aplicação com profissionais qualificados para determinar a necessidade do paciente.
• No aquecimento: prefira exercícios de mobilidade articular para preparar o corpo para movimentos dinâmicos.
• No pós-treino ou relaxamento: inclua alongamentos estáticos para reduzir tensões musculares e melhorar a recuperação.
• Se o objetivo for melhorar movimentos funcionais, ambos podem ser combinados em uma rotina equilibrada.
Se quiser, posso sugerir exercícios práticos para cada um deles!
