Dr Leonardo Felipe afirma que o primeiro sinal de dor dos pacientes mostra que os músculos começam a ficar atrofiados, ou seja, fracos. Isso pode ser visto em pesquisas com pacientes que têm dor na coluna.  A musculatura abdominal é quem dá o sinal aos músculos que protegem a coluna vertebral para que eles fiquem fortalecidos. São músculos mais profundos, que ficam mais próximos da coluna vertebral e são eles que realmente a protegem. Esses músculos são conhecidos como multífidos.

Muito se fala na musculatura do reto abdominal, mas a importância para a estabilização da coluna está em um músculo mais interno, que se chama transverso abdominal. O trabalho com exercícios para a coluna vertebral visa o fortalecimento do transverso abdominal, pois ele vai ajudar os multífidos, que são os músculos mais profundos e que ficam próximos à coluna vertebral, evitando assim lesões, inclusive a dor ciática.

Visto que Sentir desconforto nas costas é algo bastante comum. Cerca de 80% das pessoas têm ou terão pelo menos um episódio de dor lombar ao longo da vida, sendo essa a segunda causa de visita ao médico (perde apenas para dor de cabeça).
Como prevenção para evitar ou diminuir esse incômodo, trazemos algumas importantes recomendações:

Segundo Dr Leonardo Felipe Atividade física é fundamental sempre manter o corpo ativo e se exercitar. A atividade física deve ser condizente com a idade e as condições clínicas, por isso, é importante que aconteçam sob a supervisão de um educador físico ou fisioterapeuta.

Boa postura

Principalmente no ambiente de trabalho, seja no escritório ou em home office, é fundamental ter uma boa postura – cadeira com encosto adequado para manter a coluna sempre apoiada, ter os pés no chão, tela do computador na altura dos olhos, mouse e teclado dispostos de maneira que seja possível utilizá-los com o cotovelo sempre dobrado são algumas dicas importantes. 

Sono adequado

Dormir o número de horas suficiente para que o corpo desperte descansado é fundamental. Além disso, cama e travesseiros adequados são importantes. O colchão não deve ser nem muito duro e nem muito mole, para permitir um relaxamento confortável. Já o travesseiro deve se adequar à curvatura da coluna, para que sempre fique reta enquanto a pessoa dorme, mais alto para quem dorme de lado e mais baixo para quem dorme com a barriga para cima.

Evite sobrepeso

Excesso de peso sobrecarrega as articulações, o que, além de dor, pode provocar desgaste prematuro, prejudicando a qualidade de vida da pessoa conforme os anos vão passando. Por isso, é muito importante que o peso sempre esteja adequado à altura.

Uso adequado de tablets e celulares

O uso exagerado desses aparelhos pode acarretar problemas na coluna, tendo em vista que a pessoa fica curvada quando está lendo, digitando ou assistindo vídeo. Por isso, é importante utilizar com parcimônia e, quando estiver fazendo uso, buscar manter a tela na altura dos olhos.

Intervalos

Para quem trabalha muito tempo sentado, é importante fazer pausas ao longo do dia. O ideal é a cada uma hora e meia, no máximo duas horas, parar a atividade para dar uma volta, alongar-se, tomar uma água, e depois retomar as atividades. 

Dr Leonardo Felipe Formação Internacional em Reabilitação de Coluna e Dor (Escola Austrália) - Formação em Quiropraxia (IBRAQUI) - Formação em Osteopatia (IBO)  - Formação em Pilates / Pós Graduado em Traumato- Ortopedia e Fisiologia do Exercício - Mestrado em Ciências da Reabilitação.