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Esporte em meio ao período menstrual não precisa ser tratado como tabu, afinal, é possível manter-se fisicamente ativa com o conforto e desempenho satisfatório. Nesse sentido, a ginecologista Natacha Machado separou seis dicas para treinar no período menstrual.
Vantagens de se exercitar no período menstrual
"Por conta da liberação de endorfina, atividades físicas durante a menstruação podem trazer melhoria de humor e emocional, além do alívio dos sintomas de cólicas e dores lombares. O aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício também pode ajudar a melhorar o inchaço e a retenção de líquidos comuns nesse período", declarou a médica.
Saiba as seis dicas para treinar no período menstrual
Escute o seu corpo
O primeiro passo é sempre prestar atenção ao seu corpo. Durante o período menstrual, algumas mulheres podem sentir cansaço, cólicas ou inchaço. É crucial respeitar esses sinais e ajustar a intensidade do exercício, caso sinta necessidade. Se sentir que precisa de mais descanso, permita-se uma pausa ou opte por atividades mais leves, como yoga ou caminhadas.
Escolha um exercício adequado
Nem todos os exercícios são iguais. Durante a menstruação, pode ser útil optar por atividades que se adaptem melhor ao seu estado físico e emocional. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou alongamento, costumam ser mais gentis para o corpo durante esse período.
Mantenha-se hidratada
Manter-se hidratada é sempre fundamental. No entanto, durante a menstruação essa necessidade se revela ainda mais central já que é um momento em que o corpo pode perder mais líquidos. Beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
Use roupas adequadas
Escolha roupas confortáveis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas específicas para o período menstrual, como shorts ou calcinhas absorventes, podem ser uma ótima opção.
Tenha um kit de emergência
Carregue um kit de emergência na sua bolsa de academia ou mochila, incluindo absorventes, calcinhas absorventes e lenços umedecidos. Isso vai garantir que você esteja preparada para qualquer imprevisto.
Não pule o aquecimento e o resfriamento
Além disso, independentemente de estar menstruada ou não, nunca pule o aquecimento e o resfriamento. Dessa forma, alongue-se e aqueça os músculos antes do exercício para evitar lesões. Após o treino, faça um resfriamento para ajudar na recuperação.
