Segundo Dr. Leonardo Felipe Especialista em Fisiologia do Exercício e Pilates afirma que o Pilates é uma prática de exercícios que se concentra na melhoria da flexibilidade, força muscular, postura e controle da respiração. Ele pode contribuir significativamente para a melhora da qualidade de vida de várias maneiras:
1. Fortalecimento Muscular: Pilates fortalece os músculos do core (abdômen, costas e pelve), o que proporciona uma base sólida para movimentos eficientes e uma postura adequada. Isso ajuda a prevenir dores nas costas e em outras articulações.
2. Melhora da Postura: A prática de Pilates ensina a alinhar corretamente o corpo, o que ajuda a evitar tensões desnecessárias e desalinhamentos que podem levar a dores crônicas e desconforto físico.
3. Aumento da Flexibilidade: O Pilates inclui exercícios que alongam os músculos, o que melhora a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões. Pessoas mais flexíveis têm maior facilidade de realizar atividades diárias com menos esforço e dor.
4. Controle da Respiração e Redução do Estresse: Os exercícios de respiração controlada são centrais no Pilates. Isso não só ajuda a melhorar a capacidade respiratória, mas também auxilia no controle do estresse e da ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento.
5. Melhora do Equilíbrio e Coordenação: O Pilates trabalha a coordenação motora e o equilíbrio, fundamentais para prevenir quedas, especialmente em idosos, além de aprimorar o desempenho em atividades diárias e esportivas.
6. Reabilitação e Prevenção de Lesões: É uma prática com baixo impacto nas articulações, o que a torna ideal para a reabilitação de lesões e para pessoas que querem praticar exercícios sem sobrecarregar o corpo. Ajuda também a prevenir futuras lesões ao fortalecer áreas específicas do corpo.
7. Bem-Estar Mental: Como combina movimentos conscientes com respiração, o Pilates promove a conexão mente-corpo, o que melhora a concentração, a autopercepção e o bem-estar geral.
Esses benefícios, juntos, resultam em uma vida mais ativa, menos dolorosa e com maior sensação de equilíbrio e controle, impactando positivamente a qualidade de vida de quem pratica.
Dr. Leonardo Felipe explica que embora o Pilates seja conhecido por melhorar a flexibilidade, postura e equilíbrio, ele também pode contribuir para o ganho de massa muscular, embora de maneira diferente dos exercícios tradicionais de musculação. O Pilates fortalece os músculos através de exercícios que utilizam o peso corporal e resistência, focando no controle e na ativação de músculos profundos. Veja como ele pode ajudar no ganho de massa muscular:
- Fortalecimento do Core: O Pilates trabalha intensamente a musculatura do core (abdômen, costas, glúteos e pelve), o que é essencial para o desenvolvimento da força central do corpo. Embora não crie músculos volumosos, ele promove o fortalecimento e tonificação, resultando em músculos mais densos e definidos.
- Resistência Progressiva: Algumas modalidades de Pilates utilizam aparelhos como o Reformer, que permitem o uso de molas com diferentes níveis de resistência. Isso oferece uma carga de trabalho semelhante à musculação, promovendo o ganho de força e aumento muscular de maneira gradual e controlada.
- Ativação Muscular Uniforme: Ao contrário de exercícios convencionais que tendem a isolar grupos musculares, o Pilates promove uma ativação equilibrada de vários músculos simultaneamente. Isso ajuda a desenvolver uma musculatura mais funcional e harmônica, melhorando a força de forma integrada.
- Estímulo Muscular com Baixo Impacto: O Pilates oferece um ambiente de baixo impacto nas articulações, o que permite treinar os músculos com segurança, principalmente em pessoas que buscam ganhar massa muscular, mas possuem limitações físicas ou estão em reabilitação.
- Controle Isométrico: Muitos exercícios de Pilates envolvem a sustentação de posições (contrações isométricas), o que pode aumentar a resistência muscular e promover o desenvolvimento da força, mesmo sem pesos adicionais.
- Tonificação Muscular: Embora o Pilates não seja tão eficiente quanto a musculação tradicional para hipertrofia (crescimento muscular volumoso), ele é eficaz na tonificação, definição e fortalecimento dos músculos, especialmente quando combinado com outras formas de treinamento.
Para quem busca um grande ganho de massa muscular (hipertrofia), o Pilates pode ser utilizado como complemento a treinos de musculação ou exercícios de alta resistência, ajudando a melhorar a postura, a estabilidade e a prevenção de lesões, todos elementos essenciais para um bom desempenho muscular.
