Saiba interpretar corretamente a dor depois de treinar / Foto: Shutterstock 

Sentir dor depois de treinar, na maioria das vezes, é algo normal, que acontece com várias pessoas. Principalmente quando realizamos alguma atividade nova ou retomamos a rotina de exercícios após algum tempo parado. Afinal, quem não se lembra dos dois primeiros dias após começar a praticar musculação, por exemplo? O incômodo pode ser grande, mas, depois de um período curto, ele passa e o corpo se adapta à nova rotina.

A dor depois de treinar acontece, geralmente, por causa de microlesões inevitáveis que ocorrem durante a atividade física. Elas provocam um processo inflamatório no organismo que, através da alimentação e do sono, consegue se regenerar, fortalecendo as áreas afetadas e te deixando pronto para outra. Ou seja, é esse ciclo que permite a evolução física e a hipertrofia dos músculos.

"Essa é uma resposta do organismo em defesa ao processo inflamatório responsável pelas dores musculares depois dos exercícios. Conhecido como Dor Muscular Tardia (DMT) essa sensação de desconforto na musculatura ou de estar com o corpo 'travado' é normal", explica o fisioterapeuta Cadu Ramos.

Dor depois de treinar nem sempre é normal

No entanto, existem alguns sinais diferentes da DMT, que podem, inclusive, indicar uma possível lesão. Principalmente se você se empolgou no retorno ou início de uma atividade física e acabou passando dos limites. Por isso, confira as diferenças entre o normal de uma dor depois de treinar e quando ela pode ser o indício de algo mais grave:

Comum

A dor depois de treinar dura de 24h a 72h logo após a atividade física;
Esse desconforto não limita a prática de exercícios;
Boas séries de alongamento e aquecimento podem amenizar o quadro.
"Só é preciso ter cautela e respeitar os limites do corpo no próximo treino ou dar mais um dia de descanso naquela semana", orienta o fisioterapeuta.

Possível lesão

A dor depois de treinar não diminui após 72h
Costuma ser aguda e latente, daquela que parece uma pontada no músculo;
Pode ter a presença de hematoma, região avermelhada ou inchaço;
"É importante saber que a atividade física é sinônimo de saúde e antônimo de dor. Se qualquer incômodo não amenizar com dois dias de pausa nos treinos é essencial não negligenciar ajuda. A reabilitação, na maioria das vezes, permite o retorno aos treinos muito mais rápido e é bem mais eficaz do que a insistência em se recuperar sozinho e acabar criando um problema ainda maior", finaliza Cadu.