Bem no final da gestação, é normal que a mulher se sinta mais cansada e desconfortável, principalmente para caminhar, respirar e dormir. A partir da 37º semana de gestação pode acontecer o trabalho de parto que tem duração variável de acordo com a paridade. Para auxiliar a mulher nesta etapa, existem vários exercícios, além da dança, que visam melhorar a postura da gestante, minimizar a dor e diminuir a ansiedade com melhora da autoestima.

Segundo o obstetra Mário Macoto Kondo, da Pro Matre Paulista, os exercícios, realizados da forma mais adequada possível, fazem com que o trabalho de parto ocorra tranquilamente. “Com isso, o processo tem menos dor e estresse. É uma forma lúdica de envolver a gestante em um momento tão importante da vida dela e isso traz benefícios para a mãe e o bebê. Cada gestante pode escolher algum exercício que seja adequado ao seu perfil”.

No trabalho de parto, é imprescindível prezar pela segurança da mãe e do bebê e manter a gestante sob cuidados de uma equipe multiprofissional. Confira abaixo algumas sugestões de exercícios do obstetra:

1-  Dança: as grávidas que praticam os exercícios de dança podem alongar grupos musculares e relaxar outros, movimentar o quadril para ajudar na descida do bebê, treinar respiração (inspirar e expirar). A técnica lúdica provoca relaxamento na gestante, porém, é importante não exagerar nos passos e não fazer esforços brutos e desnecessários.

2-  Bola de pilates: apesar de ser uma das ferramentas mais básicas para quem deseja ter um parto normal, os movimentos sobre a bola devem  ser orientados para cada período do parto.

3-  Agachamento: a técnica é ótima ajuda no encaixe do bebê para que a dilatação aconteça com mais rapidez.

3- Música ambiente: quem não é muito fã da dança, pode optar pela música ambiente que por ser mais amena, tira a ansiedade e deixa a gestante mais calma.

4- Banheira: outro método que causa relaxamento, concentração e minimiza os desconfortos do parto é utilizar a banheira com água morna.

5-  Caminhada: é ótimo para melhorar a circulação, mesmo que a gestante caminhe em um pequeno espaço, a atividade ajuda a empurrar o bebê em direção ao canal vaginal, devido à movimentação do corpo da gestante.

6-  “Cavalinho”: aparelho comum utilizado nas maternidades ajuda no relaxamento, na descida e aumento da dilatação e na diminuição da dor.