De acordo com a OMS, o Brasil tem uma das maiores taxas de prevalência de transtorno de ansiedade no mundo, com quase 10% da sua população sofrendo com o diagnóstico. Dificuldade para dormir, angústia, tristeza e incerteza são alguns dos sintomas provocados pela condição, que pode atrapalhar bastante a qualidade de vida das pessoas.

Foto: freepik

Para controlar a ansiedade no dia a dia, é possível adotar alguns hábitos, porém,  Felipe Colombini, psicólogo e CEO da Equipe AT, faz um alerta: "Não devemos esquecer de que o apoio de profissionais da saúde mental é fundamental para um tratamento mais completo".

Confira, a seguir, 7 dicas do especialista para recuperar o equilíbrio emocional:

Aprenda a lidar

É importante ter em mente que a ansiedade é um sentimento que faz parte da nossa vida desde os primórdios da humanidade, tendo uma ligação profunda com o nosso instinto de sobrevivência. Então, considerando que é algo natural, bem como a alegria e a tristeza, o melhor a se fazer é aprender a lidar com as sensações geradas por ela, quando aparecem. 

" Pensar muito no problema pode ter o efeito contrário e deixar a pessoa ainda mais ansiosa", diz o psicólogo. "O objetivo deve ser aceitar e entender quais situações te trazem esse sentimento e não tentar lutar contra ele a todo custo", ressalta.

Pratique o autocuidado

De acordo com Colombini, o autocuidado é indispensável para que reconheçamos aquilo que gostamos e o que pode nos fazer mal, contribuindo para o nosso autoconhecimento e para que mudemos hábitos negativos.

"Praticar o autocuidado é importante, pois ajuda a construir uma rotina que traga equilíbrio e bem-estar", destaca Colombini. "Para isso, é importante manter uma boa gestão do tempo, já que o sentimento de ansiedade muitas vezes está relacionado com uma sensação de perda de controle", completa.

Mantenha hábitos saudáveis

"Muitos transtornos, incluindo a ansiedade, estão diretamente ligados a uma rotina pouco saudável, por isso, é essencial ter um sono de qualidade e fazer exercícios físicos, além de utilizar técnicas de respiração, relaxamento e meditação. Isso tudo para ajuda bastante a diminuir a ansiedade", aconselha.

Pense nas suas metas em partes

Evite a autocobrança, pois ela representa um grande gatilho para a ansiedade. "Em vez de pensar em algo grandioso, é importante dividir as metas em pequenas etapas. Isso irá contribuir para manter a ansiedade sob controle", conta.

"Isso torna os objetivos mais palpáveis, permitindo a autovalidação, importante sempre que forem concluídas casa uma dessas pequenas metas", acrescenta o profissional.

Tenha um ambiente social enriquecido

Manter um círculo social saudável é essencial para controlar a ansiedade e viver melhor. Para Colombini, as relações de afeto e de suporte contribuem para que a pessoa não se sinta julgada.

Pratique a aceitação ativa

Os sentimentos negativos fazem parte da nossa vida, assim como os positivos. Por isso, não sinta culpa se você estiver enfrentando um dia difícil. " As emoções são indicadores da nossa mente para nós mesmos. Ou seja, não é necessário se livrar de sensações ruins, como a ansiedade, o importante é o que fazer com essas emoções", diz o especialista.

Saiba a hora de procurar ajuda

Apesar da ansiedade ser um sentimento natural, é crucial ficar atento para quando ela se torna um problema de saúde, enfatiza Filipe Colombini. Portanto, em momentos de crise aguda, não hesite em buscar um apoio, especialmente de psiquiatras e psicólogos.

"Não existe receita mágica contra a ansiedade e que cada caso é único, por isso, a ajuda profissional é sempre recomendada", finaliza.