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publicado em 17/05/2018 às 09h21min

Pós-parto: durma bem após o nascimento do bebê

Consultora do sono dá dicas para o descanso revigorante que as mamães precisam.
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Pérola Rodrigues

Tudo pronto para a chegada do bebê: enxoval, roupas, acessórios e quartinho decorado. A espera pelo nascimento de um filho é um momento que une alegria e ansiedade, dando lugar a felicidade, quando ele chega. Mas esses sentimentos bons podem vir acompanhados de dias mais difíceis, pois no período pós-parto as mães podem sofrer com a privação do sono e o cansaço extremo.

O período de aproximadamente seis semanas após o parto, também chamado de puerpério ou quarentena, trata-se de uma etapa no qual o corpo da mulher passa por transformações físicas e psicológicas até que o seu organismo retorne ao estado anterior à gravidez. Em função disso, a nova mamãe pode se sentir mais cansada e desanimada nesse período, sentimentos que também podem ser acompanhados de insegurança ou tristeza. Nesse período também existe todo um processo de adaptação com a presença do bebê e isso pode alterar a rotina de sono, uma vez que há necessidade de se levantar algumas vezes durante a madrugada para as trocas eventuais de fraldas e as mamadas noturnas.

Segundo a Consultora do Sono, Renata Federighi, no primeiro ano de vida do bebê é quase impossível que a mulher consiga dormir tantas horas. “Os primeiros momentos maternos são de muita alegria e carinho, mas também cheios de descobertas e desafios. Nesse período, mais importantes do que a quantidade de horas dormidas, são a continuidade e a profundidade do sono. Quando ele é fragmentado e não-reparador, como frequentemente acontece no pós-parto, a mulher fica mais sujeita a exaustão física e emocional, irritabilidade, distúrbios de memória, depressão e também pode ter problemas com a amamentação”, explica.

Portanto, é importante estar atenta. Havendo suspeita de algum problema, deve-se procurar um profissional habilitado para tratar o caso da melhor forma possível. Medidas simples também como adotar uma postura correta ao dormir, ambientes ventilados e com a iluminação adequada, podem auxiliar para um descanso perfeito. Renata dá mais algumas dicas para ajudar a mamãe e seu bebê dormirem melhor:

  • Aproveite para tirar um cochilo à tarde junto ao filho. Este tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e repor o sono perdido durante a noite, além de contribuir para a sua saúde e disposição;

  • A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com outro travesseiro entre eles;

  • Peça ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, de uma babá ou da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim você poderá descansar mais;

  • Para evitar que seu bebê durma mal, deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Na claridade, a produção de cortisol e melatonina, hormônios responsáveis pelo sono, é interrompida. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante e proporciona uma sensação de cansaço pela manhã;

  • Utilize intercomunicadores no quarto do seu filho. Os aparelhos são úteis para ouvir quando o bebê fizer algum ruído e pode ser colocado próximo à criança. Alguns dispositivos emitem sinal ótico, alarme vibratório e câmera integrada para que os pais possam visualizar a criança.
Descanso Dormir Mamães

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